[...] więcej niż 300. Jeżeli ta ilość nie pomoże, to możesz stopniowo zwiększać. Zapotrzebowanie oblicz wg wzoru: waga x 24 x współczynnik aktywności = zapotrzebowanie wyrażone w kcal. Twoje zapotrzebowanie jak na mój gust to pewnie jakieś 1,2, a zatem: 70 x 24 x 1,2 = 2016 kcal + 300 = 2316 kcal. I to jest wg mnie max. Teraz rozłóż to na [...]
[...] przyrosty. Ale szczerze wole jest wiecej wegli np.5gr-6gr/1kg (~400gr.) i tluszcz zachowac na max 1gr/1kg. Wogole to nie lubie liczyc kalorii .Bo na jedno to wychodzi jak sie liczy tak w gramach i w kcal ( przynajmiej podobnie) Dzieki za szybkie odpowiedzi i czekam dalej na wypowiedzi pozdro Zmieniony przez - StefaNX w dniu 2006-07-16 15:48:23
[...] można robić mniejsze objętościowo posiłki i zachować wysoką ilość kalorii, ale to się u mnie nie sprawdza. Na razie będę jadł wafle ryżowe albo biszkopty, żeby dobić do 2500 kcal (właściwie to jest 2500 kcal moją metodą liczenia, bo dziennik pokazał ponad 3000 kcal). Poza tym zmieniłem cel na redukcję, bo nie mieszczę się już w moje koszule do [...]
[...] i warzywa z odpowiednim dodatkiem tłuszczy. Zamiast ciągle ten chleb wcinać, rozmyśl włączenia kaszy, ryżu brązowego jako źródła węgli. Trzymaj na razie pilan kcal na 0, tak po tygodniu zejdź na - 200 kcal. Stale monitoruj wagę i w razie czego modyfikuj dietę (dodając/odejmując węgle). Max 1kg na tydzień. Jeśli tracisz więcej dodaj [...]
[...] mono, omega 3 . bialko wpc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : zbilansowana ponizej zrzuty z diety w DT i w DNT 4x silownia 3191 kcal 15% białka: 479 kcal = 120 g 55% węglowodanów: 1755 kcal = 439 g 30% tłuszczu: 957 kcal = 106 g WOlne od silowni WSKAŹNIK BMR 1850 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2220 kcal 15% [...]
Jeśli jest problem z większą ilością kcal do zjedzenia. To ja bym od razu na 0 nie wskakiwał bo po prostu tego zjesz, jeśli wcześniej przy 1000 kcal byłaś najedzona. Wprowadziłbym trening siłowy właśnie + interwały i powoli zwiększał kcal aż dojdziesz do 0 ( na tydzień +150-200) i potem dopiero uciął koło 300-400 kcal od razu
owsiane , makaron pełnoziarnisty i ryż ;) No bo pisałeś mi , że kcal mam dodawać z tłuszczy i węglowodanów , czyli muszę zmieniać ich gramaturę wraz z przytyciem np : (5g/1kg po przytycu 5.2g/1kg , itd.) Bo jak bym miał tylko robić tak , że wraz z przytyciem obliczać wszystko pod nową wagę , to nie były by to same tłuszcze i węglowodany tylko [...]
[...] wina, śmietanki, czosnku, tymianku i masła, ryż i sałatka. Wyszło super, polecam takie zestawienie. Kawka z kostką czeko. Obiad: Nadziewane papryczki. PT: Shake i owoce. W kcal się zmieściłam, białko dobiłam, ale koniec końców wyszło za tłusto. A cała moja dieta ma polegać na większej ilości węgli @-| TRENING 1 1. Military Press 4x 10 Rest 75 [...]
[...] serią martwego. Tak na wszelki wypadek wrucę jeszcze "dietę": Licząc swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru (24 * waga)*BMR (w moim przypadku 1.1) wychodzi 1980 kcal. I posiłek 7:15 100 g płatków owsianych (B 11,5g;W 71,8g; T 7,6g; 401 kcal) + ok400ml mleka (tutaj trzeba by doliczyć wartości odżywcze) + garść rodzynek (tu też trzeba [...]
[...] dla naszego organizmu.Ogolnie ostatnio bardzo duzo czytam o naturalnych produktach. Wartości odżywcze buraków (w 100 g) surowych/ugotowanych Wartość energetyczna - 43/44 kcal Białko ogółem - 1.61/1.68 g Tłuszcz - 0.17/0.18 g Węglowodany - 9.56/9.96 g (w tym cukry proste 6.76/7.96) Błonnik - 2.8/2.0 g Witaminy Witamina C – 4.9/3.6 mg Tiamina – [...]
[...] że wystartuję w 2016r. Co jakiś czas będę coś wrzucał. Zaraz prześlę także nową dietę bo 3,2 g na kg masy ciała to lekka przesada. Pozdr! Z makro wychodzi troszkę więcej kcal ok. 3276. Jeżeli będę przybierał 0,5-1 kg na miesiąc czyli tyle ile planuję, to co miesiąc kaloryczność będę zwiększał o ok. 50 kcal. A jeżeli w pierwszym okresie nie [...]
[...] ile wynosi kalorycznośc diety oraz udzial poszczególnych skladnikow Jesli chodzi o rpodukty w diecie to: 8.30 - Śniadanie · 100g płatków owsianych górskich 366 kcal/ok · 300ml mleka 0,5% 90 kcal/ok · 100g twarogu chudego 100 kcal/ok · 10g oliwy z oliwek 90 kcal/ok choć widziałbym tutaj orzechy [...]
oki porazka 100g tłuszczu zwierzęcego i waźmy 100g tłuszcz roslinny (oliwa z oliwek) tabela podaje ,że słonina (to sam tłuszcz) 100g słoniny to : Słonina BTW Kcal- 2,4 99 0 804 oliwa B T W Kcal- 0 99,6 0 889 dlaczego poleca sie na ckd oliwe ,nie chodzi mmi o to ,że ten jest nasycony a tamten nie nasycony albo wielonienasycony [...]
Hej. Jestem obecnie w 1 tyg redukcji. Zapotrzeowanie mam ustalone na "0" czyli 2800 kcal B: ~2.2g T: 0.7g W: 3.5g (wiek 27, waga 95kg, wzrost 182cm). Aktualnie trening z rampą i superseriami + 3 sesje cardio na rowerku po 20min. PYTANIE: czy w następnych tygodniach dołożyć po 5-10min lub 1 sesję rowerka a następnie dopiero później obcinać węgle [...]
[...] to ok rozumiem że po usmażeniu zmniejsza się pozostała masa i 8 gr białka nie stanowi już 8 procent tylko więcej ale anubis podał białko w gramach wedzony Energia 556 kcal Białko 8.66 g Tłuszcze 57.54 g Węglowodany 0.09 g pieczony Energia 563 kcal Białko 35.51 g Tłuszcze 45.36 g Węglowodany 0.59 g Zmieniony przez - [...]